z hantlami

[...] 34kg/16 Przyciąganie pojedynczego uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3s Tył barków na bramie 4s Przyciąganie hantli do klatki na ławce 45* 20kg/8 x 3 Uginanie ramion z hantlami 16kg/8, 14kg/10 x 2, 10kg/16 Uginanie w oparciu o kolano 3s Szrugsy 25g x 3 Dziś niestety odpuściłem interwały, bo na siłowni okazało się, że nie mam spodenek i [...]

[...] w każdym możliwym wariancie: 14kg x 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem: 70kg/5, 61kg/10 x 2 Trójkąt z góry do okolic dołu klatki: 3s Face Pull: 4s Uginanie z hantlami: 17,5kg/8, 14kg/12 x 2, 10kg/max Uginanie ze sznurem wąsko + rozciągając go na boki: 8rep + 8rep x 3 Interwały: 30/30 x 15 Cardio: 25min Ostatnio odświeżyłem sobie [...]

[...] więc wzięłam poprawkę, że nie wszystko mogę wykonać i ułożyłam coś takiego : trening A : wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli leżąc spartan martwy ciąg wypady z hantlami przysiad ze sztangą na barkach podciąganie na drążku trening B : wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangi stojąc military press wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,8 - wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 - Rozpietki skos 3s 12,12,12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4s 10 10 8 8 - Uginanie ramion z hantlami 4s 10 10 8 8 - Młotkowe 3s 8 8 8 - Modlitewnik 3s 8 8 8 Nogi: - Przysiad z Sztangą 12 10 8 6 - prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 6 - uginanie nog na maszynie [...]

[...] 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 Inna brama i zupełnie inne obciążenia. W pierwszej serii 9 ale było za lekko 3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 ok 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 20/25/25/20 Tutaj znowu kiepsko. Gumy nadal nie umiem zaczepić. Robiłam z gumą w rękach ale słabo mi to [...]

[...] 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 Bardzo fajnie, dobrze poczułam. Bicek też trochę przy tym popracował 3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 ok następnym razem dołożę 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 25/25/25/25 20/25/25/20 W końcu udało się zaczepić i było chyba nie [...]

[...] 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 Bardzo fajnie, dobrze poczułam. Bicek też trochę przy tym popracował 3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 ok następnym razem dołożę 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 25/25/25/25 20/25/25/20 W końcu udało się zaczepić i było chyba nie [...]

[...] ramion ze sztangą 3 serie x 10-15 (biceps) Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie x 10-15 (triceps) Klasyczne brzuszki 4 serie x 20-30 (brzuch) Trening 2 Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 4 serie x 10-15 (klatka) Ściąganie linki wyciągu dolnego tzw. wioślarz 4 serie x 10-15 (plecy) Wznosy hantli w opadzie 4 serie x 10-15 (barki [...]

[...] 35x10 Wyciskanie hantli na skosie 22,5x12x2, 25x12x2 + Rozpiętki na ławce poziomej 17,5x12x2, 20x10x2 Ściąganie linek w bramie z dołu 4x12 + Unoszenie nóg w zwisie 4x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 27,5x10x3 + Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10x10x3 Wyciskanie francuskie sztangi 27,5x12x3 + Prostowanie ramion z hanltami leżąc 10x12x3

A nogi Przysiad z hantlami 3x nogi Syzyfki 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 3x plecy Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie [...]

Dzisiaj wyjatkowo trening z rana - Łapy 1. 4 serie łączone uginanie ramion z hantlami prostowanie linki wyciągu 2. 3 serie łączone prostowanie jednorącz na wyciągu uginanie jednorącz na wyciągu 3. 3 serie łączone uginanie w opadzie o kolano francuskie hantlem jednorącz za głowę 4. 3 serie łączone pompki na poręczach młotki w opadzie Po treningu [...]

14.11 A Wykroki chodzone 5 serii po 8 powtórzeń 2x13,25kg Wiosłowanie jednorącz 5x8 23kg Wyciskanie hantli z ziemi 5x10 2x29kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 2x15kg Uginanie ramion z hantlami oburącz(ala sztangą) 5x8 2x12kg Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc 5x8 2x12kg Kółeczko ze stania 5x Spacer 60min

21.12.2021 Push2. 30 serii 1.przysiad bułgarski x4x8 13,25kg 2.wykroki chodzone x3x8 13,25kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x10 13,25kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15 5.wznosy ramion na boki x5x10 x 8,5kg 6.odwrotne pompki X5x16 50kg 7.wspiecia na palce x5x20 20kg tempo 1230 Tabata [...]

[...] 12345654321 20s przerwy 3.wiosłowanie oboruracz 4x12 2x12kg 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami x3x10 2x8,5kg 5.szrugsy X4x10 2x22kg 6.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz X4x8 2x12kg 7.deska x5 1min 10kg 27.01.2022 Push1 1.wykroki w miejscu w przod x5x8 2x14,5kg 2.syzyfki 3x16 15kg 3.wyciskanie hantli z ziemi 6x10 [...]

8.02.22 Push2 1.przysiad bułgarski x4x10 2x15kg 2.wykroki chodzone x3x10 2x15kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x10 2x15kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki x4x10 x 2x8,75kg (4x12 2x8,75kg) 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 5x10 2x13,25kg [...]

Push2 1.przysiad bułgarski 4x8 2x16,25kg 2.wykroki chodzone x3x9 2x16,25kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ścisniętego talerza x5x10 2x16,25kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki 4x10 2x9kg 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 5x10 2x13,5kg 7.wspiecia na palce 26kg [...]

[...] Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.podciaganie australijskie 3x20,20,16 3.wioslowanie jednoracz 5x10 2x26kg 4.ściąganie gumy do bioder w opadzie tułowia jednoracz 3x12 gumą czarna zolta 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x11kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x10 2x12kg 7.wznosy nóg leżąc X5x25 Cardio 10min

[...] Pull2 1.martwy ciąg na prostych 5x10 2x27,5kg 2.sciaganie gumy z góry szeroko na boki x3x12 (czarna niebieska zielona zolta) 3.wiosłowanie oboruracz X4x10 2x15,75kg 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami 3x10 2x10kg 5.szrugsy 4x12 2x26kg 6.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 5x10 2x13,5kg 7.deska 5x75s 10kg Cardio 10min

11.03.2022 Push2 1.przysiad bułgarski x4x8 2x18,25kg 2.wykroki chodzone 3x10 2x17kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x16,5 i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki 4x10 2x9,5kg 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x10 2x14,5kg 7.wspiecia na palce [...]

[...] nachwyt 3x12 3.wioslowanie jednoracz 5x10 28,5kg 4.narciarz 3x12 czarna zolta 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 11,11 i 11x5kg, 11,5kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x11,11,10,9 2x13,5kg 7.wznosy nóg leżąc X5x25 Dzisiaj bardzo ciężko, ogólny brak mocy. 24h na nogach i tylko 5h snu daje o sobie znać i do [...]